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Two girls point at art on the wall with an inStill logo in front of them

Meditación guiada de relajación profunda

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de Quána Madison, educadora de Clyfford Still Museum y profesor de la conciencia plena

Duración: 5 minutos

Antes de ejercicio:

  • Indique a los alumnos que se pongan cómodos y sentados o acostados.
  • Si estás leyendo este guión mientras usas una plataforma virtual, considera compartir una pantalla o una imagen de la naturaleza, el arte o un paisaje relajante que podría ser un punto focal para los estudiantes durante la meditación — si prefieren no cerrar los ojos.

Lea el siguiente guión a un ritmo lento:

  • Ponte en una posición cómoda (sentado, de pie o acostado).
  • Cierra los ojos. Toma 2 respiraciones profundas lentas, mientras sigues tu propio ritmo respiratorio natural.
  • Vas a visitar un lugar tranquilo en tu mente.
  • Imagina un espacio tranquilo donde te sientas seguro, cómodo y totalmente relajado.
  • Tu espacio relajante y seguro puede estar dentro o fuera… tal vez es un jardín, un hermoso paisaje… un espacio favorito que disfrutas visitando… o un lugar en el mundo donde siempre imaginaste visitar… o tal vez es un lugar favorito en tu hogar o en tu comunidad.
  • Al entrar en este espacio tranquilo, imagínate que estás liberando tus ansiedades, tus preocupaciones y tus miedos…
  • Tu estrés y tensión va derritiéndose…
  • Mira alrededor de tu espacio tranquilo. Fíjate en los detalles de tu espacio tranquilo.
  • ¿Qué ves? ¿Cuáles texturas o colores notas?
  • ¿Qué hueles?… ¿Qué oyes?… Observa lo que está justo delante de ti en tu espacio pacífico. Alcanza y tócalo… ¿Cómo te sientes?
  • Este es tu espacio especial donde nada puede hacerte daño…. Donde no hay demandas sobre ti…
  • Nota que tus dedos de los pies, pies y rodillas se sienten más relajados…
  • Nota que tus piernas, cadera, y la parte inferior de la espalda se relajan…
  • Nota que tu abdomen y tu pecho se siente cada vez más facilidad…
  • Nota que tu corazón se llena de compasión…
  • Nota que tus hombros y la parte superior de la espalda liberan tensión…
  • Nota tu cara, tus ojos y tu frente… relajándose….
  • Tu cuerpo, mente, corazón y espíritu están abrazados suavemente por la ternura, el cuidado y el amor.
  • Mantiene esta sensación de estar más relajado.
  • Recuerda que puedes volver y relajarte en este espacio tranquilo en tu mente en cualquier momento.
  • Di esta afirmación en voz alta o en silencio a ti mismo: “Estoy en paz. Puedo relajarme aquí. Puedo llegar a este tranquilo espacio interior cuando quiera.”
  • Cuando estés listo… Abre los ojos…